przed i

Witam. Jestem na diecie Low Carb, trenuję ok godz 17.30. Czy przed treningiem jeść węglowodany czy tylko na śniadanie i po siłowni, pytam dlatego, że węglowodany, które zjem ok 16 przed siłownią strasznie wywalają mi brzuch i nie wiem czy zrezygnować z tego posiłku i ww jeść tylko rano i po siłowni

[...] razy bieganie Sprzęt: Ławka,sztanga,hantle,drążek,podpórki służące mi do robienia dipów Dieta: Śniadanie:Płatki owsiane lub omlet z płatkaim owsianymi w pracy: kurczak + ryż przed treningiem kurczak+ryż po treningu: kurczak+ryż przed snem: twaróg ewentualnie rybka Owoców,warzyw nie rozpisuje No to zaczynamy.Podsumowanie dnia wieczorem :) Zdjęcia [...]

[...] trzy aminokwasy tworzą jedną trzecią białek mięśni szkieletowych. Bcaa odgrywa istotną rolę w procesach energetycznych, oraz działają anabolicznie, chronią włókna mięśniowe przed niekorzystnym procesem katabolizmu. Zalecane dawkowanie Weź 1 porcję (3 tabletki) 1-3 razy dziennie. Dla uzyskania optymalnych rezultatów, należy użyć 1 dawkę i przed [...]

Witam, wrzucam swój przykładowy dzień diety, aktualna waga 86 kg wzrost 188 cm. Trenuje 5 razy w tygodniu boks. Cel waga między 90 kg a 92 kg Suplementacja: -Bcaa 5 g przed i po treningu -Mono 5 g przed i po treningu -Carbo 40 g po treningu -Białko 40 g do kolacji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3058803db8d14c7ab53865768c82bb5b.png Zmieniony przez - [...]

[...] 17 gram białka, 30 gram białka SFD to 24 gramy białka i dużo więcej aminokwasów. Ale tutaj BCAA góruje gdyż jest szybko wchłanialne, z kolei białko można wypić godzinę przed treningiem i też się wchłonie. Jednak jak już podchodzimy do tego w ten sposób to lepiej przed treningiem zjeść porządny posiłek i nie kupować, ani białka, ani BCAA. [...]

[...] 4 dni w tygodniu (pon, sr, pt, sob) plus w jakiś dzień dodatkowo piłka nożna (ok 90 min) (nie zawsze). Na siłownie chodzę ok. 16-16.20, dlatego posiłek o 15 jest posiłkiem przed treningowym, a ten o 18.30 posiłkiem po trenigowym. Jeżeli chodzi o dietę, to czy nie za dużo obciąłem kalorie ? Czy w ogóle jest dobrze rozpisana ?? Zastanawiam się [...]

[...] poziomej, 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4 serie Rozpiętki na ławce poziomej, 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (ławka pozioma), 4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, 4 serie Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej, 4 serie dzień 2: Ściąganie ramienia wyciągu do klatki, 4 serie Wiosłowanie [...]

[...] albo coś bardziej pod interwały może, 20-25minut Suplementacja: Rano po przebudzeniu 10g bcaa+kofeina z tyrozyną+kreatyna(jabłczan)+termogenik Po treningu siłowym a przed cardio 10g bcaa+termogenik Po treningu, już w domu: 40g odżywki białkowej+5g cynamonu( z wodą) no i kreatyna(jabłczan) W ciągu dnia kompleks witamin+1tabl [...]

[...] troche się w tym zakresie pozmienialo, ale czy branie dawek jak wyzej jest ok i czy wystarczy mieszac z sama woda bez koniecznosci bycia na czczo po wzieciu? Moj cel to przede wszystkim zrzucenie 3-4kg tluszczu (obecnie waze 93kg przy 185cm wzrostu) i wzrost siły (moj cel to 100kg na laweczce, obecnie koncze serie 2-3 ruchy z ciezarem 85kg [...]

[...] Wstaje koło 6-7, biegnę na autobus (koło 8 min szybkim truchtem), koło 9 jem śniadanie. II śniadanie koło 11/12, obiad koło 15, podwieczorek 16:30-17 (ostatni posiłek przed siłownią), 20-21 kolacja. Spędzam na siłowni min. 5 dni w tygodniu- zazwyczaj między podwieczorkiem a kolacją- (2-3h godziny). Ważę 88kg, wzrost 190cm , 23 lata, [...]

[...] o 20 cardio, a za miesiac cardio bede zamienial na mma a rano jakis trening na dynamike. Białko stosuje jako uzupelnienie białka do owsianki, kreatyne mam zamiar brac przed i po treningu silowym, a bcaa po treningu siłowym i po cardio a zarazem przed snem (chciałem rano i wieczorem, ale w białku treca jest podobno 7 gram o ile sie nie [...]

[...] i czetrech konkurencji. Zaprosiliśmy do startu zawodników z Płocka, Warszawy i Mińska Maz. Na starcie też reprezentant Pułtuska Jacek Kuźmiński. Zmagania siłaczy poprzedził występ znanego kulturysty Andrzeja Żebrowskiego. Zawodnik zaprezentował helleńskie proporcje sylwetki i wspaniałą harmonię mięśni. Zaraz potem wystartowali atleci. [...]

[...] i czetrech konkurencji. Zaprosiliśmy do startu zawodników z Płocka, Warszawy i Mińska Maz. Na starcie też reprezentant Pułtuska Jacek Kuźmiński. Zmagania siłaczy poprzedził występ znanego kulturysty Andrzeja Żebrowskiego. Zawodnik zaprezentował helleńskie proporcje sylwetki i wspaniałą harmonię mięśni. Zaraz potem wystartowali atleci. [...]

[...] klatki z góry 3x12 -Dociąganie drążka do klatki na bramie 3x12 -Szrugsy 3x12 BARKI -Ściąganie drążka za kark 3x12 -Wyciskanie hantli 3x12 -Arnoldki 2x12 -Wznosi hantli przed siebie 2x24 NOGI : -Przysiady 3x12 -Wykroki w miejscu 2x12 -Suwnica 3x12 -Uginanie nóg leżąc 3x12 -Prostowanie nóg siedząc 3x12 BRZUCH : -Uginanie na maszynie [...]

[...] biegac we wtorek oraz czwartek. Chciałem zacząć na niej swoją pierwszą redukcje na etykiecie pisze ze przez pierwsze 5 dni stosować 20g dziennie, potem 8-10g. I tu mam pytanie jak, kiedy w sensie po treningu przed? i czy przed bieganie brać czy po? i w jakich ilosciach? Z góry dzięki. Staż 2 lata i kreatyna brałem już z 3 razy to będzie 4 raz.

[...] biorę gainera Mass XXL o pojemności 2 kg w dawkach 3x70g dziennie. Codziennie jem 3 pełnowartościowe posiłki, a oprócz tego w pracy jem kurczaka z ryżem, a wieczorem przed kolacją jem 2 serki wiejskie. Próbuję przytyć od stycznia, ale jakoś mi to nie idzie i właśnie z tego powodu również kupiłem gainera (tak doradziła mi ekspedientka w [...]

[...] łakoci bo nie chcę ale dzisiaj cheat po redukcji więc sobie pozwoliłem: ) Obserwowałem ciało na bilansie zerowym z ucietymi eglami a dodanymi białkami i tłuszczami kilka tyg przed wejściem na redukcje i widać było już wtedy jak sie zmienia sylwetka aczkolwiek waga praktycznie ta sama;) Dobra bo zaczynam pisać dziennik nie temat, Po 2,5miecha [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć czy moje zestawienie na redukcji jest ok. Więc tak: 40-30min przed śniadaniem biorę Therm Line Forte (prawie codziennie) Raz na tydzień witaminy i minerały. BCAA przed treningiem. Jestem na redukcji i myślałem czy by nie dokupić sobię białka i CLA. Moje zestawienie suplementów jest ok? To białko i CLA ma [...]

[...] Kupilem sobie teraz sfd mass activator ( mam nadzieje że będe równie zadowolony z niego jak produktów qnt'ka) żeby wbijać się w okno ale mam pytanie jeszcze co do użycia go przed treningiem. Generalnie wg rozpiski powinienem brać go od 1 do 3 razy dziennie i zastanawiam sie (a raczej teraz kieruję pytanie do Was) czy spożycie jednej dawki [...]

[...] rozmiary widać minimalnie. Jakieś sugestie rady? Obecnie zażywam kreatynę i aakg. Wzrost 187 Waga 75kg Nogi trochę zaniedbałem lecz teraz nadrabiam. Dodam swoje 2 zdjęcia z przed 3msc i akutalne na pompie. Dwa pierwsze zdjecia są z przed 3msc Dwa kolejne aktualne. Chwilowo nie widać przyrostów. I moje pytanie co do planu czy jest dobry czy coś [...]